Der Weg zur Traumfigur
Unabhängig davon, ob du gerne Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder dich einfach nur fit halten möchtest, liegt der Schlüssel zum Erfolg immer in der Kalorienbilanz! Bereits im Ruhezustand benötigt der menschliche Körper eine gewisse Energiemenge um seine Funktionen aufrecht erhalten zu können – den sogenannten Grundumsatz. Hinzu kommt anschließend noch der Leistungsumsatz, welcher die Energiemenge definiert, die der Organismus über den Grundumsatz hinaus für Arbeitstätigkeiten benötigt.
Wir haben nachstehend für dich die Formel zur Berechnung des Grund- und Leistungsumsatzes herausgesucht:
Berechnungsformel für Frauen:
Grundumsatz = 0,9 x 24 x dem eigenen Körpergewicht in kg x dem Leistungsfaktor für die verschiedenen Tätigkeiten
Berechnungsformel für Männer
Grundumsatz = 1,0 x 24 x dem eigenen Körpergewicht in kg x dem Leistungsfaktor für die verschiedenen Tätigkeiten
(so beträgt beispielweise der Leistungsfaktor für ausschließlich sitzende Tätigkeiten 1,4 – für überwiegend sitzende/teilweise stehende Tätigkeiten 1,6 – für überwiegend stehende/gehende Tätigkeiten 1,8 und für körperlich anstrengende Tätigkeiten 2,0)
(Quelle: Bundesministerium für Gesundheit und Frauen)
Hast du deinen persönlichen Grundumsatz nun einmal berechnet, wird es dir auch leichter fallen, deine Ernährung und dein Training an dein Ziel und deine Bedürfnisse anzupassen.
Du möchtest Abnehmen!
Dann ist es wichtig, dass du am Ende des Tages mehr Kalorien verbraucht, als du zu dir genommen hast. Denn nur mit einem Kaloriendefizit kann der Körper langfristig Fett abbauen. Unterstützend dazu kannst du eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttrainingseinheiten betreiben. Schrecke vor Krafttraining nicht zurück, denn Muskeln lassen nicht nur straff aussehen, sondern sie verbrennen auch die meisten Kalorien.
Auf dem Weg zu deinem Wohlfühlgewicht bietet Inkospor die passenden Begleiter für dich:
Before: Flash Booster (NEU)
Ist ein hochwertiger Pump-Booster – ohne Koffein! Damit gibt es keine Ausreden mehr – egal ob morges oder abends. Alles was du vor einem ultimativen Training brauchst, in gewohnter Inkospor-Qualität. (https://www.inkospor.com/de/x-treme-flash)
During: L-Carnitine Drink
Wer dem Körper während dem Training noch einen zusätzlichen Antrieb geben möchte, setzt auf L-Carnitine Drink, denn auch das darin L-Carnitine beschleunigt die Fettverbrennung. (https://www.inkospor.com/de/fitness/active-l-carnitine-drink-light-574)
After: Pro80
Versorgt deinen Körper nach dem Training mit einem hochwertigen 4-Komponenten-Eiweiß (Milcheiweiß, Molkeneiweiß, Huhneiklarpulver). Idealerweise trinkst du den Shake dann mit Wasser. Dies spart ca. 200kcal ein und hat dann nur noch ca. 140kcal. Auch als Frühstücksersatz zu empfehlen. (https://www.inkospor.com/de/fitness/active-pro-80)
Du möchtest Muskeln aufbauen!
Setze dafür vermehrt auf Krafttraining. Sorge außerdem dafür, dass du deinen Körper ausreichend mit Energie vor, während und nach dem Training versorgst und deinen täglichen Gesamtumsatz auch erreichst. Vor deinem Workout solltest du genügend Kohlenhydrate zu dir nehmen, um einen Abbau der Muskeln zu verhindern.
Folgende Begleiter empfehlen wir dir:
Breakfast: Weight Gainer
Inkospor ® X-TREME GAINER PRO ist eine Kombination aus Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen sowie Vitaminen und Mineralien. Protein trägt zu einer Zunahme von Muskelmasse bei. Das Supplement eigent sich für Sportler mit hohem Energiebedarf und sogenannte Hardgainer. (https://www.inkospor.com/de/bodybuilding/x-treme-gainer-pro#acc_23)
Before & During: Flash Booster (NEU)
Ist ein hochwertiger Pump-Booster – ohne Koffein! Damit gibt es keine Ausreden mehr – egal ob morges oder abends. Alles was du vor einem ultimativen Training brauchst, in gewohnter Inkospor-Qualität. (https://www.inkospor.com/de/x-treme-flash)
After: CreaWhey / Whey Protein
Um sich schneller wieder regenerieren zu können, benötigen deine Muskeln nach dem Training eine schnelle, fettarme proteinreiche Mahlzeit. Hier eignet sich am besten CreaWhey für die besonders schwer trainierenden und für den Rest Whey Protein. (https://www.inkospor.com/de/bodybuilding/x-treme-creawhey)(https://www.inkospor.com/de/bodybuilding/x-treme-whey-protein)
Du möchtest fit bleiben!
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Kombination mit ausreichend Bewegungseinheiten sind das A und O um dich auf die Dauer fit zu halten. Um dir diesen Schritt nach vorne zu erleichtern, führe ein Trainings- und Ernährungstagebuch, in denen du deine persönlichen Erfolge und Trainingseinheiten sowie deine Mahlzeiten festhalten und jederzeit wieder darauf zurückblicken kannst. Neben regelmäßigen Mahlzeiten, die ausreichend Obst und Gemüse beinhalten unterstützen dich folgende Produkte auf diesem Weg:
Breakfast: Pro80
Versorgt deinen Körper mit einem hochwertigen 4-Komponenten-Eiweiß (Milcheiweiß, Molkeneiweiß, Huhneiklarpulver). Idealerweise trinkst du den Shake mit Wasser. Dies spart ca. 200kcal ein und hat dann nur noch ca. 140kcal.(https://www.inkospor.com/de/fitness/active-pro-80)
During: BCAA Powder
Sportlich aktive Menschen sollten auf eine gezielte Zufuhr der essentiellen Aminosäuren achten, da diese nicht eigenständig synthetisiert werden können. Dabei spielen die BCAAs (Branched Chain Amino Acids = verzweigtkettige Aminosäuren) L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin eine zentrale Rolle. Anders als die üblichen Aminosäuren werden sie, ohne Umwege über die Leber, direkt in der Muskulatur verstoffwechselt. Etwa 35 % der kontraktilen Muskulatur bestehen aus BCAAs. Die Vorteile für alle Sportler liegen klar auf der Hand. BCAAs unterstützten den Muskelaufbau, wirken einem Muskelabbau entgegen und werden während intensiver Workouts als schnelle Energiequelle genutzt. Des Weiteren ermöglicht eine gezielte Supplementierung mit BCAAs ein härteres Training, da weniger Botenstoffe für die Muskelermüdung produziert werden.
After: Whey Protein / Pro80
Um sich schneller wieder regenerieren zu können, benötigen deine Muskeln nach dem Training eine schnelle, fettarme proteinreiche Mahlzeit. Hier eignet sich am besten Whey Protein. Soll der Shake Deine letzte Mahlzeit sein empfehlen wir aber ehr das Pro80 mit Milch zu trinken. Der hält länger an und verhindert so Plünder-Attacken am Kühlschrank.
